Vidéo : Tout sur le sommeil : conseils

icu.next-video

Contenu proposé par

France Télévisions
Bien-être et santé01:57Publié le 04/08/2021

Tout sur le sommeil : conseils

Télématin, les extraits

Vous avez du mal à vous endormir ? Au réveil, vous êtes irritable ou fatigué ? Vous souffrez probablement d’insomnie comme 15% à 20% des français. Vincent Valinducq vous donne des conseils pour améliorer votre sommeil.

Comment préparer votre sommeil ?

Il n’y a pas de nuit type à avoir. En fonction de l’individu, les besoins sont différents, néanmoins pour bien préparer sa nuit de sommeil et réduire les insomnies, il est important d’adopter quelques réflexes : 

  • évitez les excitants et  mangez léger :  le café, l’alcool, le tabac ou les repas trop copieux sont à bannir pour une bonne nuit de sommeil. A la place préférez un dîner léger, une bonne tisane et une activité douce comme le Yoga ou la lecture. 
  • Respectez votre cycle de sommeil : si vous sentez le sommeil arriver, ne luttez pas et allez vous coucher. Avoir des horaires de lever et de coucher réguliers est indispensable pour lutter contre l’insomnie.
  • évitez le sport le soir : Après 19h, il est conseillé de ne plus faire de sport car l’activité physique augmente la température corporelle et retarde l’endormissement. 
  • Rangez vos écrans : il est conseillé de baisser la luminosité de vos écrans et de les éteindre une heure avant votre coucher.
  • Réservez votre chambre pour le coucher et dormez les volets fermés pour éviter les nuisances sonores. 

Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous, pratiquez une activité calme comme la lecture ou la méditation, puis retournez vous coucher.

Comment guérir les insomnies ?

Si vous n’arrivez pas à retrouver les bras de Morphée, n’hésitez pas à consulter votre médecin qui cherchera à trouver la cause de ces insomnies et vous proposera la prise de somnifères, ou une solution légère comme la mélatonine. Si les troubles persistent, votre médecin vous orientera vers un spécialiste du sommeil.

 

Producteur : France tv studio

Année de copyright : 2020

Publié le 04/08/21

Modifié le 27/12/21

Ce contenu est proposé par

Mes favoris !
Nouveau :
Reprise de lecture
Mes favoris !
Retrouve cette vidéo sur
ta page « Mes favoris »
Envie d'y mettre plus de 3 contenus ? Rien de plus simple, il suffit de créer ton compte !
J'ai déjà un compte
Nouveau :
Reprise de lecture
Crée ton compte pour reprendre la lecture de cette vidéo facilement !
Retrouve cette vidéo dans Mon historique pour reprendre sa lecture quand tu le souhaites !