Comment avoir un bon sommeil ?

Pour être en forme, ce n’est pas un secret : il faut bien dormir. Et pour ça aussi Mathilde à une tactique, dont elle te parle dans cet épisode.

Combien de temps faut-il dormir chaque nuit ?

A l’adolescence, ton corps a besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner et récupérer. Sans ça, ta mémoire, ta concentration et même ton humeur seront impactées.

Les conseils de Mathilde pour bien dormir

1. Pas d’écrans avant de te coucher
   Pour s’endormir, ton corps produit une hormone qui s’appelle la mélatonine. Et cette hormone est essentiellement sécrétée la nuit. Or, les écrans émettent de la lumière bleue qui fait croire à ton corps qu’il fait encore jour. Ça perturbe ta production de mélatonine et donc ton sommeil. Et comme en plus l’écran te force à te concentrer, tu as encore plus de mal à t’endormir 😳. Le soir, il est préférable de pratiquer des activités reposantes comme la lecture ou la relaxation. L’idée c’est de limiter tout ce qui peut te maintenir éveillé.
2. Évite les devoirs et le sport trop tard le soir
   Le soir, avant de t’endormir, essaye d’éviter de pratiquer un sport qui active ton métabolisme 🤸‍♀️ et les devoirs qui te stressent 😣.
3. Ne mange pas trop le soir
   Tâche de manger léger avant de te coucher car la digestion a aussi tendance à perturber ton sommeil.
4. Instaure un rituel du coucher
   Comme notre corps adore les habitudes, créer une petite routine va l’aider à se conditionner pour le sommeil. Donc tu devrais t’endormir plus facilement.

👉 Et si jamais tu te réveilles dans la nuit, surtout, ne regarde pas ton téléphone 📱, ça risque de t’empêcher de te rendormir 🦉.