Bien dormir, c'est bon pour la santé

Roxane regarde une série qu’elle adore. Mais il est tard et elle enchaîne les épisodes. Pourtant, elle travaille demain. Quand ça arrive de temps en temps, ce n’est pas très grave, mais si tu manques trop de sommeil, c'est pas top pour la santé ! Voilà une bonne occasion de faire un Psychotuto !

Comment ça fonctionne le sommeil ?

Le sommeil, c’est comme un train. Tu montes dedans, tu recharges tes batteries et ton cerveau trie les informations de la journée. Si tu loupes le train, il faut attendre le suivant en ayant le courage de ne pas l’attendre avec le téléphone, ce qui donne encore moins envie de dormir. C’est un vrai cercle vicieux : je dors mal donc je suis stressé et comme je suis stressé, je dors mal.

Le sommeil a-t-il un impact sur la santé mentale ?

Mal dormir peut avoir un impact direct sur la santé mentale : stress, troubles de l’humeur, troubles de l’attention, voire des périodes de déprime. Si tu traverses une période de stress et que ça t’empêche de dormir, pas de panique ! Le cerveau qui a du mal à se mettre en veille, ça arrive et c’est normal. La plupart du temps, on peut régler ça avec des astuces simples comme lire pour s’endormir, écouter une musique relaxante ou des sons qui endorment comme de la pluie ou de l’ASMR. Mais il faut surtout mettre tes écrans en mode avion. Les écrans perturbent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, à cause de la lumière bleue. Il vaut mieux arrêter de regarder un écran 30 minutes avant d’aller au lit.

Comment faire si les troubles du sommeil s'installent ?

Si tu fais des cauchemars souvent, si tu es sujet à des insomnies et que tu ne te sens jamais reposé quand tu te réveilles le matin, tu as peut-être un trouble du sommeil.

• Si ça dure, si ça augmente, si ça impacte ta façon de vivre, attention !

Dans ces cas-là, il faut consulter un médecin. Si tu dors moins de 6 heures, tes fonctions cognitives peuvent en souffrir et ton cerveau ralentir. Et mieux vaut s’endormir avant minuit. C’est là que c’est le plus réparateur. Pas assez de sommeil et au revoir la mémoire pour les contrôles ! Et bonjour les cernes XXL…Dans la mesure du possible, essaye de garder des heures régulières au lever et au coucher. Mais si ça dure et que ça devient trop galère au point de bouleverser ton quotidien, va voir un médecin spécialisé, il pourra t’aider. Surtout, pas de café, pas de tabac, pas de soda avant de dormir. Une tisane, une douche tiède et au lit ! Si le sommeil ne vient pas, occupe-toi avec de la lecture, du dessin ou du coloriage. Il te faut 8 à 10 heures par nuit pour être au top. Sinon bonjour l’irritabilité, l’anxiété et les mauvaises notes. Guette ton premier train du sommeil. Écoute-toi quand tu sens que le sommeil arrive et va te coucher.

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